trening fbw

[...] i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 9 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – 5 gr MONO / dzień , rano na [...]

Ok dzieki za przykladowy trening - ja nie mam zamiaru bronic tamtej osoby tylko dziwi mnie rowniez kilka rzeczy mianowicie co do treningu FBW : 1.) Jak ma sie rozwijac triceps , biceps przy treningu FBW skladajacego sie z cwiczen wielostawowych ? Rozumiem , ze przy wyciskaniu pracuje triceps , przy np. wiosle biceps ale czy to aby na pewno starczy [...]

ja już siły nie mam... co użytkownik to inna opinia ...Wiem , że nic nie trzeba czuć , żeby rosło ale czy to nie dziwne , że po treningu klaty na FBW nie czuję się praktycznie nic a po dość lekkim treningu z choćby 9 seriami na klatkę czuć już różnice ? To nie ja argumentowałem swoje wypowiedzi to ja dałem cytat instruktora który tak napisał lecz [...]

[...] jajko x3, jaglana, ogórki kiszone, sałata lodowa; 20.40: indyk 105, jaglana 1/3, banan 115, mandarynka x2, kalarepa 240. Tymczasem zaczynam FBW – uznałam, że taki system treningowy może się lepiej sprawdzić niż poprzedni Push/Pull/Legs, bo będę tak jakby „lepiej przećwiczona” i bardziej zmęczona za każdym razem i nie będzie miejsca np. na [...]

"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]

do aboczek -ten trening nie moze być jakimś dodatkiem do innego treningu na siłowni. -ćwiczysz nim całe ciało w podziale na dwie sesje treningowe -trening daje naprawdę fajne efekty ja byłem z niego zadowolony -zrób go przez 2tyg na 100% a zobaczysz ze niepotrzeba go dodawac do FBW

[...] co dzień. Czuł się niedotrenowany? Bynajmniej. Klatka rosła,plecy rosły,ręce rosły(tak!).Po chyba 4 czy 5 tygodniach organizm się zaadaptował,kolega zrozumiał na czym polega trening,więc dodaliśmy kolejne ćwiczenia. Nie tak dawno prowadziłem(nadal prowadzę)osobę niezbyt wysportowaną. Technikę szkoliliśmy na samym gryfie 2 tygodnie,było naprawdę [...]

[...] Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu). I czy warto zamieniac prosta lawke ze skosna co trening zeby atakowac rozne czesci klatki? Skoro przećwiczyłeś już parę tygodni,weź FBW z etapu 3. Nic nie kombinuj-nie ma takiej potrzeby.Ciało będzie się rozwijać [...]

[...] zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy [...]

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego?

[...] 40-50h/tydzień (praca głównie przy komputerze), więc siłownia to będzie jedyna aktywność fizyczna. Chodzi mi głównie o pierwsze 4 tygodnie, zacząć od początku? Czy może trening ogólno-rozwojowy? Myślę, że już od 5 tygodnia mógłbym przejść na FBW z 6 ćwiczeniami trzy razy w tygodniu a następnie wdrażać kolejne etapy. Pytanie drugie dotyczące [...]

[...] FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ?

[...] 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ? Jeżeli notujesz postępy,niczego nie zmieniaj. Jeżeli plan ci się już znudził-etap 5 będzie ok.Może być 4x w tygodniu.

Ja wcześniej robiłem 2 miesiące FBW, ale zacząłem robić od początku i tak trening wg roniego i cieszę się, bo jednak na mniejszych obciążeniach dobrze się zapoznać z MC i przysiadami, które i tak dały mi porządny wycisk i masę na nogi.

@Kamil Tutaj rozmowa toczy się ogólnie tylko wokół treningu z pierwszego postu. Jak chcesz oceny treningu to załóż wątek w tym dziale osobno. A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od [...]

większość tych planów to albo fbw full body workaut trening całego ciała obwodówka jakby to znał a inne systemu to split czylli podział na góra dół albo push pull. dlaczego lepsze dla początkujących bo buduja podstawy czyli baze której w ćwiczeniach izolowanych nie zbudjesz. to głębsza filozofia jak tak sie zastonowić ;-) jesli mozna tak sie [...]

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]